5 Der Besten Proteinshakes Für Muskelaufbau Und Gewichtsverlust

Inhaltsverzeichnis

• Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust
• Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können
• Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?

Proteinshakes können zwar beim Abnehmen helfen, sollten aber nicht langfristig eingenommen werden, sagt Ali. Das liegt daran, dass die meisten Menschen, wie bei allem, was immer wieder gemacht wird, nach etwa 30 Tagen davon krank werden, was dazu führen kann, dass sie sich nach anderen, weniger nahrhaften Lebensmitteln sehnen. Auch wenn Protein nicht der magische Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, haben einige Studien herausgefunden, dass es den Fettabbau stärker ankurbelt als andere Makronährstoffe. Beispielsweise kann das Ersetzen einer Mahlzeit mit 500 bis 700 Kalorien durch einen Shake mit 200 Kalorien den Menschen helfen, das Kaloriendefizit zu erreichen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zur Gewichtskontrolle zu verwenden, sprechen Sie zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater um Rat. Da bei Studien zur Gewichtsabnahme so viele Lebensstil- und Inhaltsstoffvariablen eine Rolle spielen, ist es schwierig, einen direkten Zusammenhang zwischen dem Trinken von Proteinshakes und dem Abnehmen herzustellen.

• Am besten ist es auch, einen Proteinshake zu wählen, der einen Teil einer gesunden Ernährung erfüllt.
• Das Gute ist, dass es viele Informationen darüber gibt, wie man sie effizient nutzt.
• Eine Studie des British Journal of Nutrition ergab, dass 20 g Erbsenprotein, das 30 Minuten vor dem Pizzaessen verzehrt wurde, die durchschnittliche Anzahl der verbrauchten Kalorien um etwa 12 % reduzierte.
• Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, aber bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können.

Aber um wirklich effektiv und gesund zu sein, sollten sie mit anderen nachhaltigen Änderungen des Lebensstils kombiniert werden. Ich habe gerne das Vanillearoma von PE Science verwendet - es verleiht dem Shake einen leichten Hauch von Sahnegeschmack, genau wie ein Oreo! Und es ist auch eine Mischung aus Whey und Casein, also ein langsamer verdauliches Protein, das Sie ein wenig satter hält als nur Whey Protein. Egal, ob Sie die Paleo-Diät befolgen oder nicht, Sie werden dieses einfache, mit Heidelbeeren gefüllte Proteinshake-Rezept lieben. Mit Chiasamen, Proteinpulver und sogar Blumenkohl ist dieser Smoothie voller ernährungsphysiologischer Vorteile.

Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust

Sie wundern sich vielleicht über dieses sogenannte „Nährstofffenster“, das eine Theorie innerhalb der Ernährungsgemeinschaft war. Darin heißt es, wenn Sie nicht innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor oder nach dem Training das notwendige Protein zum Muskelaufbau und zum Abnehmen zu sich nehmen, würde Ihr Körper dieses Protein nicht verwenden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erbsen- und Molkenprotein ähnliche Ergebnisse für Muskeldicke und -stärke erzielen.

Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können

Die Basis besteht aus Erbsen- und Reisprotein, die sich zu einer glatten Konsistenz vermischen, die sich nie kiesig oder kreidig anfühlt. Während Shakes den Gewichtsverlust ankurbeln können, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, der Verzehr von Vollwertkost wie Obst, Gemüse und magerem Fleisch. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Proteinshakes mindestens eine Mahlzeit am Tag ersetzen, sagt Mir B. Ali, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center im Orange Coast Medical Center. Hier ist, was Sie über Proteinshakes zur Gewichtsreduktion wissen müssen und ob sie für Sie geeignet sind.

Die Proteinshakes können sich bei maßvollem Verzehr als wertvolles Tool zum Abnehmen erweisen. Um wirklich effektiv und gesund zu sein, müssen sie mit ein paar anderen nachhaltigen Änderungen des Lebensstils kombiniert werden. Trotz der Veranlagung zur Gewichtszunahme können Menschen ihre genetischen Nachteile überwinden, indem sie ihren Lebensstil und ihr Verhalten ändern. Es ist keine einfache Aufgabe, aber es kann durch Willenskraft, Hingabe und Ausdauer erreicht werden. Eine der beliebtesten Strategien zur Gewichtsabnahme ist eine proteinreiche Ernährung, da Protein den Appetit zügelt, was zu einer Verringerung der an einem Tag aufgenommenen Gesamtkalorien führt.

Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, aber bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können. In einer weiteren Studie aus dem Jahr https://canvas.instructure.com/eportfolios/970442/modernegesundheitsreproduktion/Bewertung_Von_Multivitamin_Und_Multimineralergnzungen 2016 gaben die Forscher den Teilnehmern eine Kombination aus Lebensmitteln und Shakes, was entweder zu einer proteinarmen oder proteinreichen Ernährung führte. Nach 6-wöchiger Befolgung der Diät bauten diejenigen mit der proteinreicheren Diät 2,4 lbs (1,1 kg) mehr Muskeln auf und verloren 2,9 lbs (1,3 kg) mehr Fett. Eine extreme Kalorienrestriktion kann manchmal zusätzlich zum Fettabbau auch zu Muskelabbau führen.